Cerejas ao Caramelo Balsâmico

Uma sobremesa simples e deliciosa!

Cerejas ao Caramelo Balsâmico

Ingredientes

• 1 xíc. de açúcar refinado
• ½ xíc. de água
• ¼ xíc. de água
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 400 g de cerejas frescas
• Sorvete de creme

Como Fazer

Misture o açúcar com ½ xíc. de água, em uma panela pequena, e leve para cozinhar em fogo baixo.
Mexa até dissolver o açúcar, e então deixe ferver sem misturar até formar um caramelo pálido.
Tire do fogo e junte ¼ de xícara de água e 1 colher de sopa de vinagre balsâmico (cuidado para não se queimar, pois pode respingar com o calor ao misturar esses ingredientes). Leve de novo ao fogo baixo e mexa até ficar homogêneo.
Derrame o caramelo sobre as cerejas (sem caroço), dentro de uma vasilha resistente ao calor, e espere esfriar.
Sirva acompanhado de uma bola de sorvete de baunilha.

Como Servir o Espumante

Brindar a chegada do ano novo com um bom vinho espumante é tradição, mas você sabe como degustar corretamente dessa bebida? Veja essas dicas importantes:

A Temperatura

• O espumante deve ser servido entre 5 e 8oC – os vinhos jovens e leves são os que devem estar mais gelados.
• O espumante deve ser resfriado durante algumas horas, na geladeira, ou em um recipiente com água e gelo.
• Deve-se, se possível, evitar o congelador, já que uma mudança brusca de temperatura poderia prejudicar as qualidades da bebida.

Os Copos

• A taça deve permitir que se desfrute da cor, o aroma sutil, as bolhas...
• Escolha um copo de cristal fino e transparente. O formato deve ser longo ou em forma de tulipa, evitando copos de boca larga, que fazem os aromas se desprenderem muito rápido.

Como servir

• O Espumante deve ser servido lentamente, para evitar a perda de vinho e espuma.
• Sirva mantendo a garrafa levemente inclinada, deixando escorrer o líquido pela parede da taça, cuidando para não encher mais de 2/3 de sua capacidade, para que o vinho não perca sua temperatura ideal.

Com que pratos servir o espumante

• Espumante Brut, Brut Reserva: frutos do mar, peixes, risotos e entradas.
• Brut Gran Reserva (espumantes com mais corpo): carnes, assados e pratos elaborados.
• Espumante Demisec ou Doce: sobremesas.

Salada de Frango e Manga

Aproveite as sobras de frango ou peru do Natal para fazer essa salada.

Ingredientes

- pedaços de frango ou peru, cozido
- 1 manga, cortada em fatias finas
- 1 xíc. de aipo, picado
- 6 cebolinhas, picadas fino
- 50 g de nozes picadas
- 1 ½ xíc. de maionese light
- ½ xíc. de creme de leite fresco
- 1 colher (sopa) de shoyu
- ½ colher (chá) de curry em pó
- 1/3 xíc. de salsinha, picada

Como Fazer a Salada

Tire a pele e ossos da ave e corte em pedaços pequenos.
Coloque a carne numa vasilha grande com a manga fatiada, o aipo, a cebolinha e as nozes. 

Reserve.

Numa vasilha menor, misture a maionese, a nata, o shoyu e o curry.

Derrame esse molho sobre o frango e misture delicadamente.

Polvilhe a salsinha sobre a salada. Se quiser, enfeite com folhas de agrião roxo.

Omelete Rothschild

Essa omelete foi criada originalmente para o Barão de Rothschild, o banqueiro que era patrão do famoso chef Careme, entre 1820 e 1830, mas não é uma receita tão conhecida quanto outras desse cozinheiro. É uma receita fácil: combina um merengue doce com uma omelete, recheada com geléia, e servida como sobremesa. Pode-se servir qualquer fruta da estação como acompanhamento.

Sugestões: framboesas, cerejas em calda ou pêssegos brancos, ou ainda peras ou laranjas em calda.

Ingredientes

- 40 g de açúcar refinado

- 2 ovos, separados

- 2 colheres (sopa) de Grand Marnier

- 2 colheres (sopa) de manteiga clarificada

- frutas em calda

- açúcar confeiteiro (para polvilhar)

Como Fazer

Pré-aqueça o forno a 180oC.

Numa vasilha, bata 30 g de açúcar com as gemas dos ovos, até que a mistura fique clara e fofa. 

Junte o Grand Marnier e misture.

Bata as claras em neve e adicione e bata as 10 g de açúcar restantes.

Misture delicadamente o merengue no creme de gemas.

Numa frigideira antiaderente (12-15 cm diâmetro), aqueça a manteiga até ficar bem quente. 

Derrame metade da mistura dentro da frigideira.

Rapidamente espalhe a mistura sobre a superfície da panela.

Coloque a panela dentro do forno por cerca de 1 minuto.

Tire a panela do forno e preencha metade da superfície com um pouco de frutas em calda picadas.

Dobre a omelete ao meio.

Deixe escorregar dentro de um prato, derrame um pouco mais de frutas sobre a omelete e polvilhe com açúcar confeiteiro.

Repita a operação para fazer a segunda omelete.

Pesto de Manjericão

É simples ir além do Pesto tradicional (com manjericão e pinoles) – apenas escolha outras nozes e ervas. Use as quantidades de salsa, manjericão e amêndoas da receita abaixo como guia, e tente essas alternativas: rúcula e avelãs; agrião e nozes chilenas (use queijo pecorino); coentro e amendoim (nessa opção, omita o queijo e use amendoim extra).

Molho Pesto

Ingredientes (rende 500 g)

- 110 g de amêndoas picadas, levemente tostadas
- 1 dente de alho, picado
- 70 g de queijo parmesão ralado
- 2 ½ xíc. (bem apertadas) de folhas de salsa
- 1 ½ xíc. (apertada) de folhas de manjericão
- ½ xíc. de azeite de oliva extra-virgem, mais um pouco em separado
- Sal e pimenta branca, moída na hora

Como Fazer

Faça um purê com todos os ingredientes, em um processador de alimentos, até obter uma pasta homogênea.

Adicione mais azeite, se necessário.

Guarde dentro de um vidro bem vedado e derrame um pouco de azeite sobre a superfície para prevenir a oxidação.

Mantenha refrigerado até servir.

Salada "Vermelho e Branco"

Escolha rabanetes com as folhas verdes e brilhantes, raízes finas e base saudável, sem rachaduras. O nabo deve ser firme, de cor branca, sem manchas.

Ingredientes

- ¼ nabo, 1 cenoura (descascados e cortados em fita com um descascador de vegetais)
- 5 rabanetes (cortados em fatias bem finas)
- 2 cebolas roxas (fatias fininhas)
- ¼ de acelga (fatias finas)
- 1 ½ colher (sopa) de suco de limão
- 1 ½ colher (sopa) de azeite de oliva extra-virgem
- 1 colher (sopa) de óleo de gergelim (ou amendoim)

- 1 ½ colher (sopa) de nata
- ¼ de xíc. de cebolinha, picada
- 4 folhas de hortelã, rasgadas
- 6 folhas de coentro, rasgadas
- sal e pimenta

Como Fazer: misture o nabo, o rabanete e a cenoura numa vasilha grande. Junte a cebola e a acelga e misture.

Tempero: misture o suco de limão, o azeite, óleo de gergelim e a nata numa vasilha pequena. Junte sal e pimenta a gosto. Misture bem com uma varinha.
Tempere a salada, misture delicadamente, e adicione coentro, hortelã e cebolinha.

Sugestão: sirva com bistecas de porco e batatas assadas.

Manjar Branco com Molho de Amoras

Ontem, resolvi fazer uma sobremesa rápida e, consultando o velho caderno de receitas, decidi que o manjar branco era o mais fácil e 'light'. Com uma caixinha de amoras na geladeira esperando por uma boa idéia, fiz um molho para acompanhar o manjar, substituindo a clássica, mas já cansada calda de ameixas. A combinação ficou melhor que o esperado; como dizem os franceses 'très chic'!

Ingredientes

Para o Manjar:
- 1 litro de leite
- 8 colheres (sopa) de amido de milho
- ½ xícara de açúcar
- 1 vidro pequeno de leite de coco

Para o Molho de Amoras:
- 1 caixa de amoras
- 1 xíc. de açúcar

Como fazer o manjar:
De 1 litro de leite, separe uma xícara, e leve o resto para ferver.
Numa panela funda, junte a xíc. de leite frio, o amido e o açúcar, mexendo bem para dissolver.
Adicione aos poucos o leite quente, mexendo sempre, em fogo baixo.
Mexa até que o amido cozinhe (até ficar um creme grosso e aveludado).
Acrescente o leite de coco e misture bem.
Despeje o manjar numa fôrma de pudim untada com óleo.
Deixe esfriar e cubra com filme plástico.
Leve ao refrigerador até que fique bem firme.
Desenforme e guarneça com o molho de amoras.

Como fazer o molho:
Lave as amoras, coloque dentro de uma panela com o açúcar e cubra as frutas com água. Misture um pouco para dissolver o açúcar na água.
Deixe em fogo baixo (sem mexer) por 20-25 min., até formar uma calda não muito espessa (não deixe a fruta se desmanchar).
Deixe esfriar e derrame em volta do manjar, ou deixe em uma molheira para ser servido em separado.

Ponches de Natal

Em várias partes do mundo, a gastronomia típica inclui os coquetéis, ou ponches, que são especialmente apreciados nas festas de fim de ano.

De origem persa, o ponche era composto originalmente de cinco ingredientes: água, açúcar, álcool, limão e especiarias. Era servido tradicionalmente em grandes poncheiras de prata, já que se dizia que esse metal era o que melhor preservava as qualidades organolépticas da bebida.

Com o tempo, foram surgindo diferentes variedades pelo mundo, e com base nessa tradição, o ponche tornou-se o coquetel natalino por excelência.

Surpreenda seus convidados da ceia natalina com essas sugestões de ponches.
O primeiro é um coquetel a base de espumante, para ser servido na véspera de Natal.
O segundo, uma versão festiva do Daiquiri, pode ser preparado para as comemorações de Ano Novo.

Leia sempre os rótulos das bebidas para checar se contém ou não glúten!

Misture tudo na própria taça e decore com uma casca de laranja.
- 1 taça de espumante
- 1 colher (sopa) de de Brandy
- 1 colher (sopa) de Contreau
- 1 colher (chá) de açúcar com 1 colher (chá) de Angostura

Bata os ingredientes com gelo. Decore com um damasco e uma fava de baunilha.
- 1 colher (sopa) de suco de limão
- 4 damascos
- ¼ de fava de baunilha
- 1 dose de Brandy
- 1 dose de licor de avelã
- 1 colher (chá) de açúcar

Feliz Natal, Próspero Ano Novo e SAÚDE!

A Importância Do Ácido Fólico Na Dieta

Há fases da vida, como durante a gravidez, em que a presença dessa vitamina é especialmente útil.

Ácido fólico, folato... muitas vezes ficamos em dúvida ao ouvir essas palavras. Sabemos que sua presença em nossa dieta é importante, mas por que exatamente?

Primeiro: o que é o ácido fólico?

Ácido fólico e folato são termos diferentes para uma mesma vitamina; uma das vitaminas do complexo B, muito importante na fase de crescimento, na adolescência e durante a gravidez.
Isso porque essa vitamina ajuda a prevenir certos defeitos congênitos relacionados com o cérebro e a medula espinhal (os chamados defeitos do tubo neural). É por isso que se aconselha que as mulheres consumam o folato antes da concepção e durante a primeira etapa da gestação, para prevenir esses defeitos (para as mulheres em idade fértil, a recomendação é 400 mcg. de ácido fólico diário – mas é aconselhável pedir ao seu médico que receite a dosagem apropriada).

Mas apesar de referir-se à mesma vitamina, a diferença entre ácido fólico e folato é que o primeiro é a vitamina do complexo B feita pelo homem e que é usada como suplemento de vitamina e adicionada a certos alimentos (chamados de alimentos enriquecidos ou fortificados), enquanto que o folato é a forma natural da vitamina do complexo B encontrada naturalmente em alguns alimentos.

Assim, por exemplo, a melhor fonte dessa vitamina para incluir em nossa dieta seriam produtos como os cereais que são fortificados, as folhas verdes, as frutas cítricas, algumas vagens, e o fígado.

Frango Assado com Tangerina

Um toque cítrico fica maravilhoso com qualquer carne branca – esse molho também fica ótimo com aves como chester e peru.

Ingredientes
- 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
- 1 cebola média, picada
- 2 dentes de alho, picados
- 1 xíc. de farinha de rosca de arroz (ou farofa de milho)
- 1 colher (sopa) de sálvia

- 1 colher (sopa) de alecrim

- 1 colher (sopa) de tomilho (os 3 temperos frescos, picados)
- 250 ml de suco de tangerina
- 250 ml de vinho branco seco
- sal e pimenta-do-reino
- 1 colher (chá) de chilli em pó
- 1 ave (1,6 a 2 kg)

Como Fazer
Pré-aqueça o forno a 200oC.
Aqueça o azeite numa frigideira.
Frite a cebola e o alho por 1 minuto, até ficarem macios.
 Adicione a farinha ou farofa e as ervas e desligue o fogo.
Tempere com sal e pimenta. Misture bem.
Recheie a ave. Se for um frango, recheie apenas entre a pele e a carne.
Coloque a ave numa fôrma.
Misture o vinho e o suco de tangerina. Derrame metade sobre a ave.
Misture 1 colher (sopa) de sal com o chilli e ‘massageie’ sobre a pele da ave.
Asse a por 30 min. (ou metade do tempo necessário, conforme o tamanho da ave).
Derrame o resto do líquido e raspe o fundo da fôrma com uma espátula para aproveitar o suco da carne aderida.
Baixe o fogo para 180oC e asse por mais 30 minutos (ou o que baste).

Bolo de Chocolate e Amêndoas

Ingredientes

- 250 g de chocolate meio-amargo para culinária
- 150 g de açúcar refinado
- 150 g de manteiga
- 100 g de farofa de amêndoas
- 5 ovos (gemas e claras separadas)
- açúcar confeiteiro

Como Fazer

Pré-aqueça o forno a 180oC.

Unte e polvilhe uma fôrma de 20 cm de diâmetro.

Derreta o chocolate, açúcar e manteiga numa vasilha em banho-maria.

Tire do calor, mexa bem para homogeneizar, junte as amêndoas, e por fim, adicione as gemas dos ovos, batendo uma a uma.

Bata as claras em neve e junte à massa, misturando delicadamente com uma espátula.
Asse o bolo por 40 a 50 min.

Deixe esfriar antes de desenformar.
Polvilhe açúcar confeiteiro.

Bolo de Frutas

Um bom substituto para o panetone, um bolo de frutas cristalizadas, sem glúten.

Ingredientes

- 100 g de cerejas cristalizadas (cortadas ao meio)
- ½ xíc. de casca de laranja cristalizada
- ½ xíc. de pistaches
- ¼ xíc. de licor de laranja
- 1 tablete de margarina culinária
- 1 lata de leite condensado
- 2 ovos
- 1 colher (chá) de sal; 1 colher (chá) de bicarbonato
- 1 colher (sopa) de fermento químico
- 1 ½ xíc. de farinha de arroz

Como Fazer

Pré-aqueça o forno a 180oC. Unte uma forma de bolo inglês.

Numa vasilha funda, misture os ovos batidos com a margarina derretida.

Junte aos poucos o leite condensado, e o licor, batendo bem.

Adicione as frutas secas e cristalizadas e por fim, os ingredientes secos, peneirados.

Misture tudo. Leve ao forno por cerca de uma hora.

Depois de desenformar o bolo, decore com glacê.

Salada de Vagem e Cenoura

Ingredientes

- 350 g de vagem holandesa

- 1 pacote de cenoura baby (ou cortada em palitos)

- 50 g de manteiga

- 2 colheres (sopa) de raspas de limão e ½ xíc. de suco de limão

- sal e pimenta-do-reino

É muito fácil de fazer!

Cozinhe a vagem e a cenoura no vapor, até ficarem ‘al dente’.

Numa frigideira funda ou wok, derreta a manteiga e refogue os legumes , com o suco e as raspas de limão.
Cozinhe, mexendo sem parar, por uns 3 minutos.
Retire do fogo e tempere com sal e pimenta a gosto.

Salada de Bacalhau

Uma salada bem fácil de preparar, e que fica ótima como prato de entrada.

Ingredientes

- 500 g de bacalhau dessalgado e desfiado

- ½ cebola roxa cortada em rodelas finas

- ½ pimentão verde e ½ pimentão vermelho, cortados em rodelas finas

- 1 tomate grande cortado em rodelas finas

- 4 dentes de alho picados

- 3 ovos cozidos cortados em quartos

- ½ xíc. de azeitonas pretas

- ½ molho de orégano fresco, picado

- 1/3 xíc. de azeite de oliva

- ¼ de vinagre de vinho tinto

- sal e pimenta

Como Fazer

Numa vasilha funda misture, delicadamente, o bacalhau desfiado com a cebola, o pimentão e o tomate.
E numa tigela menor, misture o azeite, o vinagre, o alho, sal e pimenta.
Bata com um garfo até o vinagrete ficar bem misturado.
Com as mãos, incorpore o vinagrete na salada.
Disponha a salada num prato bonito e decore com os ovos e as azeitonas.
Polvilhe com o orégano.

Batatinhas Assadas

Ao invés da comum e 'perigosa' salada de batatas com maionese, na ceia de Natal, sirva essas suculentas batatinhas. Se quiser uma versão mais 'light', elimine o bacon e polvilhe um pouco de queijo parmesão ralado sobre as batatas, na hora de servir.

Ingredientes

- ½ kg de batatinhas

- 12 fatias de bacon

- 6 ramos de tomilho

- azeite de oliva extra-virgem

Como Preparar
Pré-aqueça o forno a 200oC.
Forre uma fôrma ou bandeja de forno com papel vegetal.
Lave bem as batatas e deixe a casca.
Corte as batatinhas em fatias, mas sem as partir até o fim.
Disponha-as na fôrma.
Corte as fatias de bacon em pedaços e polvilhe sobre as batatas, mais os ramos partidos de tomilho.
Tempere com sal e pimenta, regue com o azeite de oliva.
Leve ao forno por 45 a 55 minutos, até as batatas dourarem. Sirva quente.

Arroz de Natal

Esse arroz aromático é um prato maravilhoso, para ser servido em ocasiões especiais.
Nós usamos cerejas chilenas frescas, e fica realmente fantástico!

Ingredientes
- arroz de jasmin (ou branco)
- ¼ xíc. de água quente
-  1 colher (chá) de açafrão-da-terra
- 1 laranja
- 1 xíc. de cerejas secas (ou conserva, escorridas)
- 80 g de manteiga (ou margarina culinária)

Como Preparar
Dentro de uma tigela pequena, dissolva o açafrão-da-terra na água quente. Deixe descansar por 10 min.
Cozinhe o arroz normalmente, com água e sal.
Com um descascador de legumes, retire a casca da laranja.
Corte a casca em tiras bem finas.
Derreta metade da manteiga numa panela funda, até começar a espumar.
Adicione o arroz com açafrão (previamente misturados). Misture bem.
Junte as tiras de laranja e as cerejas, bem como o resto da manteiga.
Misture, baixe o fogo, cozinhe tampado por 5 minutos, ou até o líquido ser absorvido.
Separe os grãos com um garfo.

Ponche de Maçã e Cranberry

O Cranberry é uma fruta silvestre típica da América do Norte.
No Brasil é chamada de oxicoco, e é raro encontrar essa frutinha vermelha fresca, mas já existem algumas marcas de suco de cranberry disponíveis no mercado.


O suco de cranberry contém antioxidantes e é indicado na prevenção de infecções urinárias.

Ponche de Maçã e Cranberry

Ingredientes
-600 ml de suco de maçã com gás
- 600 ml de suco de cranberry
- 400 ml de gin
- 2 xíc. de frutas vermelhas frescas
- 1 maçã vermelha descascada e cortada em fatias finas
- gelo.

Numa jarra ou tigela de ponche misture todos os ingredientes.

Salada Sofisticada

Ingredientes ( para 8 porções)

- 250 g de mix de folhas verdes (alface, rúcula, chicória roxa, etc.)
- 2 xícaras de uvas vermelhas de mesa, cortadas ao meio
- 2 peras, descascadas, sem sementes, e cortadas em cubos

- 2/3 xíc. de uva passa
- ½ xíc. de pistaches
- 60 g de queijo gorgonzola (ou feta)

* Misture os ingredientes numa tigela ou prato.

Vinagrete
1 cebola média picada = 4 colheres (sopa)
1 dente de alho picado
½ colher (chá) de sal
¼ colher (chá) de pimenta do reino (moída na hora)
¼ xíc. de vinagre de sherry (ou vinagre de vinho tinto)
½ xíc. de azeite de oliva extra-virgem

* Combine todos os ingredientes numa vasilha pequena e misture bem. Tempere a salada apenas na hora de servir!

Bolo de Morangos e Iogurte

Ingredientes

- 200 g de farinha de milho média
- 200 g de farinha de arroz
- 2 colheres (sopa) de fermento químico
- 275 g de açúcar refinado
- 110 g de manteiga derretida
- 500 g de iogurte natural
- 200 ml água quente
- 600 g de morangos picados
- Açúcar confeiteiro para polvilhar

Como Fazer
Pré-aqueça o forno a 170oC.
Unte uma forma de fundo removível.
Numa vasilha, misture os ingredientes secos peneirados.
Adicione a manteiga, 300 g de iogurte e a água e bata até ficar bem misturado.
Adicione 250 g de morangos e leve à fôrma.
Asse por cerca de 2 horas, ou até o centro ficar elástico.
Tire do forno e deixe esfriar por 15 minuto sobre uma grade antes de desenformar. Quando o bolo estiver frio, cubra com o iogurte restante e os morangos.
Polvilhe açúcar confeiteiro.

Frutas em Calda (Sobremesa de Natal)

Ingredientes

- 400 ml de água filtrada
- 200 g de açúcar
- ameixas secas
- 2 figos secos
- 2 maçãs
- 2 peras
- 12 damascos
- uvas passa
- 400 ml de vinho tinto

Como Fazer

Lavar as frutas secas e pôr de molho por 1 hora.
Descascar, tirar as sementes e cortar ao meio as maçãs e peras.

Em uma panela, cozinhar as peras cobertas com o vinho e com metade do açúcar; fazer o mesmo com as maçãs, substituindo o vinho pela água e adicionar o resto do açúcar e as frutas secas.

Cozinhar em fogo baixo durante 10 minutos.
Testar a maciez das frutas frescas espetando-as com um garfo.
Retirar do fogo e deixar esfriar.
Se o molho estiver muito líquido, cozinhe mais um pouco (sem as frutas) para que fique mais espesso.
Se quiser, sirva acompanhado de sorvete de creme.
Ou use as frutas para enfeitar o prato do peru, ou do tender.

Aumento das Alergias Graves

Um em cada cinco australianos sofre de ao menos uma alergia e o número de reações potencialmente perigosas têm aumentado muito.

A maioria das alergias está relacionada aos alimentos, mas muitas pessoas não sabem como evitar os riscos. Entre os países desenvolvidos, Austrália e Nova Zelândia têm a maior taxa de alergias. Segundo projeções atuais, o número de pessoas com alergias vai praticamente dobrar para 7, 7 milhões em apenas 40 anos.

O amendoim é o alimento que mais causa reação alérgica séria, conhecida como anafilaxia.

A incidência de alergia ao amendoim dobrou nos últimos cinco anos e é agora a causa mais comum de choque anafilático (provocado por alimento) e morte em crianças.
Cerca de 10 australianos morrem por ano e centenas de outros precisam de tratamento de emergência, como resultado de reações anafiláticas, que poderiam ser prevenidas.

É importante que as pessoas alérgicas evitem os alimentos conhecidos por provocar reações. Elas também devem se lembrar de lavar as mãos após comer, não compartilhar a comida e cuidar com a contaminação cruzada na preparação e ao servir os alimentos.

Os alérgicos graves também devem carregar seu kit com injeção de adrenalina e um bracelete ou colar para alertar em caso de acidente sem a presença de amigos ou familiares.

Os governantes deveriam reconhecer o aumento das alergias graves como um problema de saúde pública e o impacto que pode ter sobre o futuro das populações.

Resumo e adaptação de artigo publicado em 14/05/2008.
http://bit.ly/dapmZt

Arroz de Aromas Asiáticos

Uma sugestão de arroz colorido e aromático para servir na ceia de Natal, ou no Ano Novo.

Ingredientes
- 1 xíc. de arroz de jasmim (ou branco)
- 1 dente de alho
- 1 talo de aipo
- gengibre fresco (pedaço de ½ cm)
- ½ pimentão amarelo
- ½ pimentão vermelho
- 1 cenoura
- 1 porção de vagem
- 4 colheres (sopa) de azeite de oliva extra-virgem
- sal e pimenta

Como Fazer
Pique bem o aipo e o gengibre.
Corte os demais legumes à Juliana (tiras bem fininhas).
Cozinhe o arroz normalmente com água e sal.
Numa frigideira com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva, refogue o alho, o aipo e o gengibre por uns 2 minutos.
Junte os legumes picados, refogando por 5 min.
E então adicione o arroz cozido.
Tempere com sal e pimenta à gosto e misture bem.
Coloque num prato, ou em cumbucas individuais e enfeite com salsinha ou cebolinha picada.

Cuidados Com Os Alimentos Industrializados II

Parte 2 – Comer fora x Comer em casa

Durante anos, ninguém tinha noção de que existia, ou o que era a tal da ‘gordura trans’ presente em grande parte dos alimentos industrializados que consumimos. Quantos pacotes de bolacha recheada devorados, que pecado!

Hoje em dia, muitos devem pensar que o pior passou, já que todas novas embalagens avisam: livre de gordura trans! Mas como as bolachas continuam crocantes, e os pães tão macios?! Acontece que a gordura trans foi substituída, em muitos casos, pelo óleo de palma, uma gordura saturada que não faz nenhum bem para a saúde. É trocar o ruim pelo mau.

A verdade é que não há desculpa para a indústria alimentícia mundial não ter trocado a gordura trans por gorduras mais saudáveis, como o óleo de canola, que tem 8% de gordura saturada, comparado aos 55% do óleo de palma. Muitas vezes o óleo de palma aparece rotulado genericamente como “óleo vegetal”. Ao encontrar esse tipo de rotulagem é bom desconfiar!

As pessoas têm comprado óleos mais saudáveis para consumir em casa, mas poucas empresas alimentícias têm seguido o exemplo. A indústria pode tentar justificar pelo fator custo, mas qual é o preço de nossa saúde?

Outra grande preocupação é a quantidade de gordura que consumimos ao comer fora, em restaurantes e lanchonetes, e que não está visível em rótulos ou menus.
Procuramos ser tão criteriosos ao escolher os alimentos no supermercado, mas muitas vezes não fazemos idéia do que estamos comendo num restaurante. Pode-se dizer que há uma ignorância generalizada sobre o que nos está sendo servido.

O consumo diário de gorduras saturadas e trans, combinadas, não devem ultrapassar os 10%.

Nos últimos anos, o apelo por comida saudável tem levado as grandes redes de ’fast food’ a adotar uma postura mais politicamente correta, por assim dizer.
Oferecer lanches com menos gordura, bebidas ‘diet’, saladas, etc. têm sido a estratégia dos restaurantes para atrair um público preocupado com uma dieta mais saudável.

Entretanto, pesquisas comportamentais mostraram que a oferta de alguns alimentos saudáveis serve apenas, na maioria dos casos, para fazer o consumidor cair em tentação e fazer a escolha errada.

O mesmo acontece com vários alimentos industrializados, como salgadinhos e doces em geral, que têm sido reformulados para parecer mais nutritivos, mas no final das contas continuam com a mesma quantidade de calorias que o original.
As ‘águas flavorizadas’ tão em moda atualmente (que não passam de refrigerantes) são um bom exemplo de como a promoção de um produto pode confundir o consumidor.

- Não basta prestar atenção no tipo de gordura existente no alimento, é importante também ver o conteúdo total de gorduras.

- Não esqueça que os produtos de padaria também contêm gordura saturada! E carnes e alimentos derivados do leite contêm naturalmente pequenas quantidades de gordura trans.

- As gorduras trans não são essenciais à nossa alimentação e estão relacionadas às doenças cardiovasculares. Seu consumo, em qualquer quantidade, pode contribuir para o aumento no risco de desenvolver doenças do coração.

Cuidados Com Os Alimentos Industrializados I

Parte 1 – Conscientizando os pais sobre a saúde de seus filhos

Um dos grandes dilemas da vida moderna está em como conciliar uma vida saudável com a falta de tempo para consumir mais alimentos naturais e menos industrializados.

Eu, por exemplo, cresci vendo minha avó fazer quase tudo em casa, da massa ao pão, das geléias aos biscoitos. Minha mãe já é de uma geração que trabalhava fora e ao mesmo tempo cuidava da casa, e fazer uma massa caseira era algo raro. Mas ela sempre preparava nossas refeições, os bolos para o lanche da tarde, as tortas de aniversário...

A preocupação com os malefícios dos alimentos industrializados e ‘junk food’ em geral é tão grande, dentro da comunidade médica, que em muitos países cresce a idéia de taxar pesadamente esses produtos para ‘forçar’ a população a comer comida saudável.
São propostas radicais, que seguem o exemplo do combate ao consumo do tabaco e do álcool.

Na Austrália, por exemplo, calcula-se que a dieta seguida atualmente pelas crianças desse país pode lhes tirar ao menos dois anos de suas vidas. Mudar o estilo de vida das crianças, com mais atividade física e menos 'fast food' é um dever dos pais para com o futuro de seus filhos.

Além de aumentar o preço dos alimentos ‘maus’, outra medida seria banir a publicidade desses produtos, principalmente a que é direcionada a seduzir o público infantil. Isso incluiria tirar da TV comerciais de alimentos e bebidas ricos em energia e pobres em nutrientes, e proibir a associação com personagens de desenho animado, celebridades e brinquedos. Se até adultos se encantam com os brinquedos oferecidos nos lanches ‘fast food’, imagine as crianças! A publicidade certamente influencia as preferências das crianças e adolescentes.

Se não prepararmos nossos filhos agora, eles vão crescer sem conhecer os benefícios de uma alimentação saudável. Estudos sobre a dieta alimentar infantil preveem um futuro em que o aumento na obesidade fará com que a diabetes do tipo 2 seja a doença mais comum entre os homens, e a segunda mais comum nas mulheres.

Não dê salgadinhos para que seu filho obedeça ou tenha sua atenção.

Pesquisas também revelaram que a grande maioria dos pais não consegue convencer seus filhos a comer verduras, e cedem quando as crianças pedem lanches industrializados.

Tentar esconder ou disfarçar o legume ou a verdura no meio de outras comidas não é uma boa estratégia. Se a indústria de ‘fast food’ gasta bilhões em propaganda, os pais também têm de fazer sua propaganda da comida caseira.

Estabeleça um dia da semana em que é permitido comer ‘porcarias’. E procure fazer as refeições em família, o que é um grande incentivo para a criança seguir o exemplo dos pais e irmãos mais velhos e comer bem.

Prevenção da Gripe A

Quais Alimentos Ajudam a Combater a Gripe A (H1N1)?

Embora a transmissão da Gripe A tenha sido muito reduzida com a chegada do calor no país, no Hemisfério Norte a preocupação com a doença é grande, e as campanhas de vacinação já começaram.

Mesmo assim, é bom ficarmos atentos, de forma preventiva, não só com a Gripe A, mas com gripes em geral, que podem trazer conseqüências desagradáveis à nossa saúde.

Os cuidados com a higiene pessoal, não devem ser diminuídos, ou seja, lavar bem as mãos, usar o álcool gel, usar lenços descartáveis e manter os ambientes sempre bem arejados.

Mas seguir essas indicações muitas vezes não é o suficiente para prevenir as infecções. Uma vez que o vírus invade o corpo, reforçar o sistema imunológico é o melhor modo de lutar contra a gripe. Pessoas com o sistema imunológico forte são menos propensas a desenvolver sintomas sérios quando são infectadas.

Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a reforçar seu sistema imunológico.

KIWI – uma fruta rica em Vitamina C

O kiwi tem altos níveis de vitamina C, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
A vitamina C encoraja a produção de interferon, que limita o crescimento de viroses e de células cancerígenas.
Um só kiwi contém cerca de 100 mg de vitamina C, quase duas vezes mais que a quantidade encontrada num limão ou numa laranja, e seis vezes mais que numa maçã.
Por sinal, um kiwi é o suficiente para suprir a dose diária recomendada de vitamina C (60-70 mg).

Gengibre – e seu componente ativo, o Gingerol

O Gengibre é efetivo em destruir bactérias que podem levar às viroses gripais, pneumonia e bronquite. Sabe-se que o componente ativo do gengibre, o gingerol, inibe a COX-2, uma enzima que causa inflamação. Entretanto, um consumo excessivo de gengibre pode estimular a secreção do suco gástrico, danificando a membrana mucosa gástrica. Como o cozimento não afeta sua potência, pessoas com estômago delicado podem cozer o gengibre antes de consumi-lo.

Ostras e Carne Vermelha – boas fontes de zinco

O zinco presente na carne vermelha e nas ostras ajuda a fortalecer os leucócitos.
Um estudo norte-americano mostrou que um aporte de zinco dentro de 24 horas depois de desenvolver sintomas da gripe pode ajudar a aliviá-los. Mas cuidado! Consumir zinco em excesso pode enfraquecer o sistema imunológico, portanto é melhor evitar os suplementos de zinco e comer alimentos como carne, ostras, feijões e lulas, que são ricos nesse mineral.

Ômega 3 – ácidos graxos presente nos peixes

O ômega 3 (ácido graxo) inibe os processos inflamatórios e ajuda a ativar os leucócitos. Estimula o metabolismo corporal e tem um melhor efeito quando consumido através de pescado do que de fontes vegetais.
Para promover o metabolismo corporal é bom consumir de 2 a 3 gramas de ácido graxo ômega 3 ao dia.
Uma porção de peixe, como a cavala (peixe de águas frias), por exemplo, contém de 0,5 a 1 g da substância.

Crumble de Amoras

Uma sobremesa rápida de fazer e de sabor sofisticado.
Aliás, uma das sobremesas que mais gosto de fazer é o Crumble de Maçã (receita no livro "Guia Para Uma Vida Saudável Sem Glúten").

Crumble de Amoras

Ingredientes
- 500 g de Amoras
- 4 colheres (sopa) de açúcar refinado
- 2 colheres (sopa) de gengibre fresco (ralado fino)
- 60 g de polenta
- 60 g de farinha de arroz
- 60 g de farinha de amêndoas
- 100 g de açúcar mascavo
- 1 colher (sopa) de fermento químico
- 75 g de margarina culinária (cortada em cubos de 2 cm)

Como Preparar

Pré-aqueça o forno a 200ºC.

Numa vasilha funda, misture as amoras com o açúcar refinado e o gengibre ralado.
Cuide para não ‘machucar’ muito as amoras.

Em outra vasilha combine os ingredientes secos, misturando bem.
Adicione os cubos de margarina e amasse com os dedos até obter uma textura de farofa.

Em uma travessa refratária (ou 7 individuais) untada, disponha uma camada das amoras e por cima uma camada da ‘farofa’.

Leve ao forno por 15-20 minutos, até que a farofa fique dourada.

Deixe amornar e sirva, sozinho, ou acompanhado de sorvete de creme.