Dicas de como prevenir gripes e resfriados
naturalmente.
Embora não existam curas mágicas para esses males,
há passos que podem ser seguidos para aumentar a chance eles não virem a nos
atormentar.
1- Reforçar o sistema imunológico.
Defender-se de gripes e resfriados começa com um
sistema imunológico saudável – o mecanismo de defesa natural do corpo contra bactérias,
vírus e parasitas nocivos.
2- Exercício físico.
Mulheres que se exercitam regularmente por 12
meses ou mais, podem ter diminuído em até 50% o risco de pegar resfriados. Pesquisadores
chegaram a essa conclusão após estudarem um grupo de mulheres na pós menopausa,
as quais participaram de exercícios físicos de intensidade moderada, tais como “power
walking”, ou bicicleta ergométrica, por 45 minutos, cinco dias por semana.
Se você quer ficar em forma, mas não tem 45 minutos
livres para malhar, divida o tempo em intervalos de 10 minutos ao longo do dia –
o que terá a mesma eficácia.
3- Descanso regular.
Algumas pessoas acreditam que doenças tais como
gripes e resfriados são uma forma do corpo avisar que precisa de uma pausa.
Assim, se você acha que é mais suscetível a essas doenças, talvez precise
descansar um pouco – e tentar não se sentir culpado com isso.
Podemos às vezes nos sentir culpados por passar um
tempo descansando; entretanto, nosso corpo irá beneficiar-se se resistirmos à
urgência de nos movermos. Para combater gripes e resfriados, você deve pensar
que descanso é sinônimo de “recarregar as baterias”.
4- Mãos sempre limpas.
Lavar as mãos regularmente durante o dia. As mãos
carregam e transmitem bactérias e vírus com a maior facilidade. Manter a
higiene das mãos é um hábito importante a ser seguido.
Medicina Chinesa Tradicional
Acredita-se que algumas ervas medicinais chinesas
aumentam o sistema imunológico, ao equilibrar o ‘Qi’ do corpo, que significa ‘força
de vida’. Os chineses acreditam que todos nós a temos, e quando essa força de
vida fica desequilibrada, uma doença tal como um resfriado ou uma gripe pode
ocorrer. Quando isso acontece, você pode experimentar a erva chinesa “gan mao
ling”. Para um reforço geral do sistema imunológico, tente usar a “yu ping feng
san”. Ambas estão disponíveis através de herbalistas (fitoterapeutas) chineses e praticantes da
medicina chinesa.
Alimentos que Combatem as Gripes
É uma conversa antiga, mas a verdade é que você
terá uma maior capacidade de combater muitas doenças se sua dieta for saudável
e nutritiva. Uma dieta nutritiva reforça o seu sistema imunológico e,
consequentemente, ajuda a protegê-lo das gripes.
Zinco, vitaminas C e E são especialmente
importantes para dar força ao nosso sistema imunológico.
Carne vermelha, frango, ostras e camarões são
ricos em zinco.
Laranja, morango, pimentão e brócolis têm bastante
vitamina C, e nozes, azeite de oliva e aveia são boas fontes de vitamina E.
Mudanças simples na sua dieta podem mesmo fazer
diferença em termos de saúde do dia-a-dia?
Definitivamente, segundo especialistas em medicina
complementar. O poder de cura dos alimentos é certamente subestimado. Ainda há
que compreender todo o potencial de muitos fito nutrientes e como eles se combinam
para produzir propriedades de cura dramáticas. Somos levados a acreditar que uma
cura efetiva depende de pílulas e poções, mas a verdade é que alguns dos agentes
de cura mais potentes estão na cozinha, e não na caixa de remédios de nossa
casa.
Como Parar as Gripes e os Resfriados
No hemisfério norte o inverno está chegando, acompanhado,
como sempre, dos vírus da gripe. Mas você pode combatê-los com algumas
estratégias de reforço da saúde, para manter sua vitalidade até a chegada da
primavera.
As pessoas têm, em média, de dois a quatro
resfriados por ano. Isso pode parecer demais, mas considerando-se que há mais
de 200 tipos de vírus diferentes que causam resfriados, pegar apenas de dois a
quatro é quase um grande feito.
Entretanto, com um pouco de esforço, não há motivo
para não se evitar um resfriado ou, ao menos, reduzir a sua duração e
intensidade.
O fato é que uma pequena porcentagem de pessoas
tem uma predisposição genética para pegar resfriados. Além disso, pesquisas
mostram que mulheres que trabalham em período integral em casa sofrem um maior risco,
possivelmente porque tem uma maior exposição às crianças, que pegam mais
resfriados que os adultos.
Mesmo que você esteja dentro de uma dessas
categorias, ainda tem opções. Por exemplo, diminuir os seus níveis de estresse
irá reduzir sua chance de pegar resfriados. E dormir de sete a oito horas por
noite tem o mesmo efeito, ou seja, dormir bem e com regularidade.
Mais alguns passos simples para ficar saudável:
Você é saudável, e quer continuar assim!
Uma das maneiras mais simples de ficar em forma e
saudável é se exercitar. Pesquisas mostram uma ligação direta entre atividade
física regular e melhora na função imunológica. Isso é muito devido ao fato de
que quando você se exercita, as células imunológicas circulam mais rapidamente
dentro do seu corpo, e são mais poderosas para destruir vírus e bactérias.
De fato, um estudo recente que procurava
relacionar os níveis de atividade ao risco de pegar um resfriado, descobriu que
aqueles que faziam exercícios de intensidade moderada a alta, quatro vezes por
semana, pegaram 20 a 30% menos gripes que aqueles que faziam menos ou nenhuma
atividade física.
No entanto, moderação parece ser a chave. O bom
condicionamento físico geral, particularmente o cardiovascular, irá reforçar o
seu sistema imunológico e o protegerá das doenças, embora não seja uma
garantia. Exercício demais irá suprimir o seu sistema imunológico, com os resfriados frequentes sendo uns dos sinais de excesso de treino.
Quando se trata da sua dieta, também há muito que
você pode fazer para reduzir a chance de se gripar. Número um: tomar muito
líquido. Ao menos oito copos (de 250 ml) de água ao dia. Por quê? Porque gripes
e resfriados prosperam em gargantas e vias nasais ressecadas. Beber bastante
líquidos ao longo do dia vai resolver isso.
Ao cozinhar, adicione boas doses de alho à sua
comida. O alho contém alicina, um poderoso componente antimicrobiano que
neutraliza bactérias e vírus. Além disso, fique longe de alimentos altamente
processados e com muito açúcar. Ambos aumentam os níveis de glicose no sangue,
fazendo com que suas células brancas do sangue fiquem lentas, e menos capazes
de combater as viroses.
Finalmente, considere ingerir uma dose diária de
vitamina E. Um estudo de 12 meses da Universidade de Tufts, nos EUA, mostrou
que, ao invés de encurtar um resfriado, poderia preveni-lo, para começar.
Você está doente e lutando
Você fez todas as coisas certas, mas de algum modo
você caiu doente, mesmo assim. Se você se exercita regularmente, será tentador
continuar a sua rotina diária de treino, mas isso pode não ser uma boa ideia.
Quando está doente, você precisa descansar. Você
precisa usar toda a sua energia para combater a infecção virótica ou bacteriana.
É especialmente importante evitar exercitar-se se você tem uma febre. Treinar
durante esse período pode estressar o coração, que já está batendo mais rápido
devido à temperatura corporal mais alta.
O mesmo vale para quando você está sofrendo de
congestão pulmonar, tosse e falta de ar. Se, no entanto, você tem apenas um
pouco de coriza, exercício moderado provavelmente não faz mal. Ouça o seu corpo
e faça o que ele lhe diz.
Se você está doente, é melhor não se exercitar. A
atividade física é um estresse adicional em um sistema que já está trabalhando
duro para combater a gripe. Isso é muito importante se você tem febre. Se esse
é o caso, então descanse, e quando recomeçar seu programa de exercícios, comece
aos poucos.
Suas chances de ter uma recuperação rápida são ainda
maiores se você vestir roupas quentes e descansar. Ficar aquecido é importante
ao combater uma gripe, pois acelera a ação do sistema imunológico. Se você tem
uma febre, considere como uma benção. Esse é o modo do corpo de “fritar” o
micróbio que o infectou.
Embora comer seja a última coisa que passe por sua
mente, uma dieta com pouca gordura e muita fibra, com uma variedade de
alimentos integrais, pode acelerar sua recuperação da gripe.
Pense em caldos e ensopados quentes que o nutram.
E nada de saladas e alimentos crus. Eles requerem muita energia para serem
digeridos, e quando você está combatendo uma gripe, não há energia a dispensar.
Ao preparar uma sopa, certifique-se de incluir
carne de frango. A proteína da galinha contém propriedades anti-inflamatórias que aliviam a dor de garganta, e incentivam a expectoração.
Comer alho impede que o resfriado evolua, enquanto
que comer iogurte ajuda a aumentar a imunidade. E embora haja pouca evidência de
que a vitamina C previna um resfriado há alguns estudos que sugerem que pode
diminuir a sua duração e severidade. O mesmo vale para o zinco.
Finalmente, uma forma de prevenção “não natural”,
mas essencial é a vacinação anual contra a gripe, que pode não impedir
resfriados leves, mas pode evitar os riscos de uma pneumonia, por exemplo.
