Como uma caminhada na natureza influi no seu cérebro

 

Após uma caminhada de 60 minutos na natureza, a atividade nas regiões cerebrais envolvidas no processamento do estresse diminui, conclui um novo estudo.

 

Todos sabemos que viver em uma cidade pode ser bastante estressante. Dado que cerca da metade da população mundial vive em cidades (e é um número que cresce a cada dia), as cidades se tornarão cada vez mais ruidosas e povoadas, o que provavelmente significará muito mais estresse para aqueles que vivem nas cidades. Pesquisas associaram ambientes urbanos a um risco aumentado de ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. Como neutralizar uma vida tão rápida e intensa na cidade? Dar um passeio na natureza pode fazer toda a diferença.

 

Combate ao estresse urbano

 

Uma região central cerebral envolvida no processamento do estresse, a amígdala, mostra-se menos ativa durante o estresse nas pessoas que vivem nas áreas rurais, em comparação com aquelas que vivem nas cidades, sugerindo os benefícios potenciais da natureza. Visitar a natureza, mesmo que brevemente, está associado a múltiplos benefícios para a saúde mental e física, incluindo menor pressão arterial, ansiedade e depressão minimizadas, melhor humor e melhor qualidade do sono.

 

No entanto, até agora há dúvida sobre causa e efeito, isto é, se a natureza realmente causou os efeitos no cérebro, ou se os indivíduos em particular optaram por viver em regiões rurais ou urbanas. Pesquisadores do Instituto Max Planck para o Desenvolvimento Humano elaboraram um novo estudo com a ajuda de imagens de ressonância magnética funcional (fMRI), nas quais empregaram 63 voluntários adultos saudáveis. Eles foram solicitados a preencher questionários, realizar uma tarefa de memória de trabalho e submeter-se a exames de ressonância magnética enquanto respondiam a perguntas, algumas delas projetadas para induzir o estresse social. Ninguém sabia o propósito da investigação. Eles dividiram os participantes em dois grupos: um caminhava na natureza e o outro caminhava num ambiente urbano. Em ambos os grupos, a ativação cerebral foi medida antes e depois da caminhada, utilizando duas tarefas diferentes no scanner de ressonância magnética.

 

O poder de uma caminhada na natureza

 

Os pesquisadores descobriram que aqueles que caminhavam pela via urbana não viram alterações na atividade da amígdala, mas para o grupo de voluntários que caminharam durante uma hora na natureza, houve uma diminuição na atividade em uma área específica do cérebro para todas as tarefas de fMRI depois da caminhada: a amígdala; em particular, a amígdala direita (uma estrutura fundamental no processamento do medo e do estresse).

Essa descoberta de que a atividade da amígdala é reduzida depois de um passeio na natureza, leva os cientistas a concluir que uma caminhada na natureza pode nos ajudar a recuperar dos efeitos negativos do estresse. Também sugere que não é andar em si que produz melhorias, mas sim o tempo gasto na natureza.

Os resultados apoiam a relação positiva previamente assumida entre a natureza e a saúde cerebral, mas este é o primeiro estudo que prova o nexo causal. Curiosamente, a atividade cerebral depois da caminhada urbana, nessas regiões permaneceu estável e não apresentou aumentos, argumentando contra uma visão comum de que a exposição urbana causa estresse adicional.

O estudo confirma novamente a importância das políticas de design urbano para criar áreas verdes acessíveis nas cidades, para melhorar a saúde mental e o bem-estar geral das pessoas.

Qual é a melhor hora para exercitar-se?

A melhor hora para praticar exercícios físicos depende de vários fatores.

Um deles é o objetivo que se quer atingir...

... Se, por exemplo, você busca uma maior resistência aeróbica – capacidade biológica que permite manter um esforço prolongado, com uma intensidade média ou baixa –, fazê-lo em uma hora ou outra não altera o rendimento.

Por outro lado, para exercitar a resistência anaeróbica – esforço de curta duração com uma intensidade muito alta -, flexibilidade, velocidade, força e especialmente potência rendem muito mais pela tarde (a partir das 18 horas), e ao anoitecer. Pela manhã a temperatura corporal está em seu ponto mais baixo, contando com um menor fluxo sanguíneo. À tarde a temperatura do organismo sobe, melhorando o rendimento e diminuindo o risco de lesão: os músculos estão mais aquecidos e flexíveis. Se a pessoa compete em qualquer modalidade, é importante treinar na mesma hora da competição.

Para aumentar a massa muscular, treine especialmente nas primeiras horas (antes do meio dia), ou na última hora da tarde. Seus hormônios ajudarão a atingir seu objetivo.

Se o desejo é perder gordura, recomenda-se fazer exercícios na parte da tarde, quando o metabolismo começa a diminuir. Com o exercício, o metabolismo se acelera, fazendo com que, além disso, o organismo siga consumindo calorias, inclusive depois de haver finalizado o exercício,e num ritmo maior do que no treino matinal. A temperatura ambiente também influi... Quanto mais frio faz, na primeira hora da manhã, ou na última hora do dia, mais calorias podem ser queimadas.

Que outras vantagens você obterá conforme a hora do dia em que for treinar?

Exercitar-se nas primeiras horas do dia o obrigará a ir dormir mais cedo, mas irá gerar mais constância e regularidade; é mais difícil cancelar o treinamento por imprevistos, além de mantê-lo ativo por todo o dia. A desvantagem? Necessita um aquecimento mais longo e progressivo, por seu corpo ter estado inativo por tantas horas.

Se você trabalha no turno da manhã, e tem tarefas familiares à tarde, o meio-dia é o momento ideal, antes de ir para casa e ser vencido pela preguiça. Faça um lanche leve uma hora antes e calce tênis adequados.

Durante a tarde temos mais força e é mais difícil sofrermos lesões. Estamos mais despertos e liberamos o estresse acumulado durante todo o dia. Por outro lado, teremos um maior cansaço físico depois da jornada de trabalho, sem contar que podem surgir imprevistos, o que nos custará mais cumprir com o compromisso saudável com o esporte.

A noite é a hora menos recomendável, porque a adrenalina gerada pelo exercício (que envolve o aumento do ritmo cardíaco) pode causar insônia em algumas pessoas (o corpo custa a recuperar a calma). E se nos acostumamos a treinar ao ar livre, a falta de visibilidade provoca insegurança.

Apesar de tudo, e como a melhora no rendimento é mínima (de 0,8% segundo alguns estudos), a recomendação é fazer exercícios quando for mais cômodo para você, de acordo com suas circunstâncias pessoais (estudos, trabalho, família, etc.), e naquele momento em que saiba que não vai falhar em realizar a atividade.

Respirando de Forma Correta

A falta de ar e uma respiração incorreta podem provocar diversos efeitos secundários negativos em nosso organismo.

Você sabia que sua saúde, seu estado de ânimo e seu rendimento dependem, em parte, de sua respiração? Pois respirar bem é imprescindível para oxigenar o organismo.

Anote estes conselhos úteis:

- Para respirar adequadamente, é importante inspirar sempre pelo nariz, já que as fossas nasais atuam como um filtro natural, além de equilibrar a temperatura do ar com a do corpo.

- Procure inspirar o ar até encher os pulmões; inspirações pela metade faz com que nos sintamos cansados antes da hora.

- Expire lentamente, expulsando o ar de forma gradual e até ter a sensação de que os pulmões se esvaziam. A hiperventilação se produz exatamente por causa de um acúmulo excessivo de ar, produzido quando o ar não é expulso por completo.

- Também é fundamental manter uma boa postura, com a coluna vertebral reta e apoiando a estrutura corporal na zona dos rins, tanto de pé, como sentado. O ritmo de respiração em repouso de uma pessoa normal é por volta de 15 vezes por minuto, e durante um exercício intenso pode chegar a 50.

- Como saber se estou respirando mal?
Todos estes conselhos lhe cairão muito bem, porque a falta de ar, e uma respiração inadequada podem provocar diversos efeitos secundários, como nervosismo, transtornos do sono, agitação e tensões. Este é um dos motivos pelos quais existem terapias respiratórias, que ajudam a solucionar bloqueios energéticos, e que costumam ser muito eficientes para liberar tensões ocultas.

- Uma vantagem extra:

Uma das vantagens adicionais de respirar profundamente é reforçar a musculatura do ventre, a zona dos rins e as costas, o que ajuda a melhorar a imagem e lhe dar um aspecto mais esbelto. Além disso, se você está estressado, experimente respirar fundo: provavelmente irá recuperar a tranquilidade.

Dica: exercícios como natação, pilates e yoga ajudam os praticantes a reeducar sua respiração, tornando-a mais fluida e natural.

Benefícios da Natação

Existem muitos bons motivos para cair na água e praticar a natação, um exercício saudável e muito divertido.

O clima do verão convida mais à prática da natação, mas hoje em dia, com as piscinas térmicas, nadar é um esporte para ser desfrutado o ano inteiro.

A água neutraliza a força da gravidade sendo, portanto, um esporte de baixo impacto, que envolve pouca tensão para ossos e articulações.

Se praticado por pelo menos 20 minutos seguidos, mantendo um ritmo e velocidade constantes, pode ser um excelente exercício aeróbico, que ajuda a melhorar o condicionamento físico de forma geral, além de estimular o metabolismo e queimar calorias.

É fácil de adaptar a todos os níveis de forma física. Não é preciso ser um grande atleta para praticar natação, tomando-se as precauções mínimas.

O ser humano geralmente está na posição vertical e, ao nadar, nos voltamos para a horizontal, o que ajuda a mover as secreções do sistema respiratório, melhorando a respiração.

A coordenação motora de todo o corpo é trabalhada.

Melhora a capacidade cardiopulmonar, por ser um trabalho aeróbico, enquanto tonifica a musculatura, já que a resistência da água nos obriga a fazer um maior esforço.

Faz trabalhar mais de dois terços da musculatura corporal, ao envolver tanto a parte inferior, quanto a superior do corpo, o tronco e a cabeça, forçado um trabalho equilibrado entre os braços e as pernas.

É um exercício muito indicado para pessoas com problemas de asma, já que favorece a função pulmonar em repouso, e o controle da respiração.

Ajuda a queimar calorias: praticando uma hora de natação, queimamos 500 calorias.

Equilibra a pressão arterial e normaliza o pulso. Fortifica as articulações e melhora a postura. Por isso é um exercício muito recomendável para pessoas com problemas de coluna.

O Poder do Tai Chi

Tai Chi, a meditação lenta, que vemos sendo praticada em  parques, pode reduzir o estresse, ansiedade e depressão, além de melhorar a função cerebral e oferecer muitos outros benefícios à saúde, de acordo com estudos científicos.

A antiga arte marcial chinesa do tai chi chuan evoluiu para uma série de exercícios de mente-corpo, realizados de forma lenta, concentrada e fluida, projetada para manter seu corpo em movimento constante e promover a serenidade.

É dito que a prática do tai chi promove o balanço saudável de yin e yang – forças opostas de luz e sombra dentro do corpo – contribuindo assim para o fluxo do qi – uma energia vital ou força de vida.

De acordo com uma lenda popular, um monge Taoista desenvolveu o primeiro conjunto de 13 exercícios de tai chi, ao imitar o movimento de animais.

Pesquisas médicas dizem que os benefícios à saúde desfrutados por cerca de 2,5 milhões de norte-americanos que praticam o tai chi incluem: declínio do estresse e da ansiedade; aumento da capacidade aeróbica; aumento da energia e da estamina; aumento da flexibilidade, balanço e agilidade; e aumento da força e definição muscular.

Há evidências de que o tai chi pode melhorar a qualidade do sono e o sistema imunológico; reduzir os níveis de colesterol e pressão sanguínea; melhorar a dor nas articulações; melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva; e melhorar o bem-estar geral em adultos mais velhos, bem como reduzir o risco de quedas.

Já existem dezenas de estudos científicos que mostram os benefícios associados ao tai chi, e que incluem: ajuda os pacientes com Mal de Parkinson; melhora a memória e a função cerebral; alívio nas dores artríticas; e combate à depressão.

Ficou provado que o tai chi pode melhorar significativamente a capacidade física, força muscular, balanço e qualidade de vida em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (estudo da Universidade de Sydney, publicado no European Respiratory Journal). Nesse mesmo estudo, também registrou-se uma melhora na concentração e uma redução no estresse.

Outro estudo constatou que o tai chi aumentara a saúde óssea e a força a muscular. Além disso, praticantes de tai chi perceberam efeitos benéficos significativos na qualidade de vida em termos de melhora na saúde mental e emocional.

Muitos hospitais têm recorrido ao tai chi para ajudar pacientes que sofrem de dor crônica. Todas as articulações são submetidas a uma gama completa de movimentos, ajudando a lubrificar a superfície das juntas. O alongamento trabalha os músculos, tendões e tecido conectivo por todo o corpo, com benefícios para a postura e a coluna.

Os passos lentos e controlados ajudam a desenvolver a força nas pernas,  equilíbrio e coordenação, o que foi demonstrado ser eficaz na redução do risco de quedas.

O tai chi tem se tornado cada vez mais popular, e reconhecido tanto por profissionais da saúde, quanto pelo público, como altamente benéfico.

O tai chi ajuda a reduzir o estresse e a melhorar a concentração. Os movimentos contínuos que fluem têm um efeito calmante na mente e podem melhorar o humor e a cognição. Para os interessados, o tai chi também pode ser um caminho para o desenvolvimento espiritual.

O cantor Lou Reed, uma lenda do rock, que vem praticando tai chi há 25 anos, comenta que as pessoas acham que ele levanta pesos, o que não é o caso. Ele observa que o tai chi o tornou mais forte mental e fisicamente. O exercício muda seu corpo e sua energia. O artista diz praticar o tai chi duas horas ao dia, todos os dias, e que se ele deixa de se exercitar por um dia, seu corpo começa a doer – e antigamente costumava ser o contrário, conclui Reed.

Você pode aprender sozinho, seguindo vídeos, mas os praticantes recomendam matricular-se em uma academia e aprender com um professor experiente. Pessoas de todas as idades e graus de forma física podem praticar tai chi – dentro de casa ou na rua, sozinho ou em grupo – mas recomenda-se, para aqueles com mais de 40 anos, com sobrepeso e/ou com histórico de doenças crônicas, que procurem primeiro a aprovação do seu médico.

Escolha seu Estilo Ideal de Yoga

Crescem a cada dia as evidências de que o yoga (ou a ioga) trás benefícios à saúde. As pesquisas demonstram que o yoga pode auxiliar na administração do estresse, e na redução das dores nas costas. E pode até mesmo diminuir os ‘calorões’ durante a menopausa. Um pequeno estudo norte americano relatou uma diminuição média de 30% nos calorões após oito semanas de yoga.

Há mais de um tipo de yoga, mas, para quem (como eu) não sabe diferenciar seu iyengar do seu ashtanga, como escolher que aulas tomar?

A primeira coisa a decidir é o que você deseja das aulas de yoga. Você quer relaxar e restaurar suas energias, ou quer algo mais vigoroso?

O yoga é equilíbrio. Se sua vida é agitada, você pode precisar de uma aula mais lenta. Se você passa muito tempo sentado, talvez precise de algo mais vigoroso.

Os estilos de yoga mais energéticos (que frequentemente atraem mais os homens) incluem ashtanga, power yoga e iyengar, embora o iyengar também possa ter fases de imobilidade.

O yoga vinyasa também pode ter um ritmo mais rápido por causa das diferentes posturas (ou em linguagem yoga, ''asanas'') fluindo dinamicamente de uma para a outra. Estilos mais meditativos incluem yoga raj, siddha e turiya.

Dito isso, as técnicas de yoga são difíceis de serem classificadas por causa de uma tendência dos professores de usar uma fusão de estilos.

Depois de um professor ter praticado yoga por um tempo, ele percebe o que lhe agrada mais dentro dos diferentes estilos, e os agrega todos. Isso significa que o yoga vive se adaptando, ao invés de fixar-se ao que um instrutor pode ter ensinado décadas atrás, e que pode ter perdido a relevância atualmente.

Se você estiver procurando por uma aula que lhe agrade, ao invés de perguntar ao professor que estilo ele ensina, é melhor questionar o que ele procura enfatizar em uma aula... É a respiração, a força ou a flexibilidade?

O mais importante é encontrar o professor certo – alguém com quem você se identifique, alguém que seja treinado profissionalmente, que se mantenha atualizado, e que tenha seguro de risco profissional.

O yoga pode não queimar tantas calorias ou proporcionar tanto em termos cardiovasculares quanto uma caminhada, corrida ou bicicleta, mas é excelente para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

 

Tanto as posturas estáticas quanto as dinâmicas do yoga são muito boas para o equilíbrio. Você também terá um acréscimo na força com qualquer postura que envolva o suporte de seu próprio peso corporal – como a prancha e o agachamento - embora se desejar realmente aumentar sua força, terá de usar pesos.

A melhor alternativa é misturar atividades que aumentem a aptidão cardiovascular, a força e a flexibilidade. Mas o aspecto da atenção do yoga também é importante. Concentrar-se em seu corpo e na respiração acalma a mente e ajuda com a ansiedade.

Alguns especialistas desaprovam o yoga bikram, que é praticado em academias aquecidas, algumas vezes até os 40 graus centígrados. Embora alguns argumentem que o calor possa aumentar os benefícios do yoga, outros dizem que tais condições podem prejudicar o desempenho físico.  O corpo desvia o sangue do músculo para a pele para tentar impedir que sua temperatura central se eleve. Exercitar-se no calor pode impor um estresse pouco comum sobre o coração, enquanto o sistema cardiovascular tenta equilibrar as exigências de refrigeração e exercício e, portanto, há um risco real de problemas, para alguém que tenha uma doença cardiovascular pré-existente. Sem uma gestão adequada e monitoramento, há o risco de doenças provocadas pelo calor ou mesmo a morte. Portanto, se você escolher este estilo de yoga, consulte primeiro o seu médico, e escolha uma academia conceituada.

Yoga no YouTube: Waka Yogi.

 

Yoga no Dia-a-Dia

Os Benefícios do Yoga na Saúde do Coração

Just Breathe: Nithya Yoga

Exercícios Simples para Relaxar

Aniversário com Tema de Futebol

Crianças que gostam de futebol vão adorar essa decoração para sua festa de aniversário – e o tema pode servir de inspiração para outros esportes.

Primeiro, se você não tem certeza, consulte o (a) aniversariante sobre seu time favorito, para escolher as cores dos itens decorativos.

Alguns adereços podem ser encontrados em lojas de decoração de festas, ou lojas de brinquedos. Ou procure imagens na internet e imprima em casa, ou mande imprimir em uma gráfica.

As lembrancinhas para os convidados podem incluir minibolas de futebol – que o (a) aniversariante pode autografar pessoalmente. Para os brindes escolha cores neutras, para não dar briga entre torcedores adversários!

Jogo americano personalizado

Cookies divertidos em forma de jogadores

Drágeas, mashmellows

Sacola de lembrancinhas

Torta "Bola de Futebol"

Vitamina Restauradora

Após um exercício físico cansativo, nada melhor do que uma vitamina cremosa e geladinha!

Ingredientes (1 copo)

- 2 laranjas

- 1 banana
- 200 g de iogurte natural desnatado
- 2 copos de gelo

Como Fazer

Descasque e pique as laranjas.

Descasque e fatie a banana.

Junte os ingredientes no copo do liquidificador e bata até ficar cremoso.

Valor nutritivo: proteínas, 15.4 g; gordura total, 0.7 g; carboidratos, 43 g; potássio, 1100 mg; calorias, 250.

Como Prevenir Gripes e Resfriados

Dicas de como prevenir gripes e resfriados naturalmente.

Embora não existam curas mágicas para esses males, há passos que podem ser seguidos para aumentar a chance eles não virem a nos atormentar.

1- Reforçar o sistema imunológico.

Defender-se de gripes e resfriados começa com um sistema imunológico saudável – o mecanismo de defesa natural do corpo contra bactérias, vírus e parasitas nocivos.

2- Exercício físico.

Mulheres que se exercitam regularmente por 12 meses ou mais, podem ter diminuído em até 50% o risco de pegar resfriados. Pesquisadores chegaram a essa conclusão após estudarem um grupo de mulheres na pós menopausa, as quais participaram de exercícios físicos de intensidade moderada, tais como “power walking”, ou bicicleta ergométrica, por 45 minutos, cinco dias por semana.

Se você quer ficar em forma, mas não tem 45 minutos livres para malhar, divida o tempo em intervalos de 10 minutos ao longo do dia – o que terá a mesma eficácia.

3- Descanso regular.

Algumas pessoas acreditam que doenças tais como gripes e resfriados são uma forma do corpo avisar que precisa de uma pausa. Assim, se você acha que é mais suscetível a essas doenças, talvez precise descansar um pouco – e tentar não se sentir culpado com isso.

Podemos às vezes nos sentir culpados por passar um tempo descansando; entretanto, nosso corpo irá beneficiar-se se resistirmos à urgência de nos movermos. Para combater gripes e resfriados, você deve pensar que descanso é sinônimo de “recarregar as baterias”.

4- Mãos sempre limpas.

Lavar as mãos regularmente durante o dia. As mãos carregam e transmitem bactérias e vírus com a maior facilidade. Manter a higiene das mãos é um hábito importante a ser seguido.

Medicina Chinesa Tradicional

Acredita-se que algumas ervas medicinais chinesas aumentam o sistema imunológico, ao equilibrar o ‘Qi’ do corpo, que significa ‘força de vida’. Os chineses acreditam que todos nós a temos, e quando essa força de vida fica desequilibrada, uma doença tal como um resfriado ou uma gripe pode ocorrer. Quando isso acontece, você pode experimentar a erva chinesa “gan mao ling”. Para um reforço geral do sistema imunológico, tente usar a “yu ping feng san”. Ambas estão disponíveis através de herbalistas (fitoterapeutas) chineses e praticantes da medicina chinesa.

Alimentos que Combatem as Gripes

É uma conversa antiga, mas a verdade é que você terá uma maior capacidade de combater muitas doenças se sua dieta for saudável e nutritiva. Uma dieta nutritiva reforça o seu sistema imunológico e, consequentemente, ajuda a protegê-lo das gripes.

Zinco, vitaminas C e E são especialmente importantes para dar força ao nosso sistema imunológico.

Carne vermelha, frango, ostras e camarões são ricos em zinco.

Laranja, morango, pimentão e brócolis têm bastante vitamina C, e nozes, azeite de oliva e aveia são boas fontes de vitamina E.

Mudanças simples na sua dieta podem mesmo fazer diferença em termos de saúde do dia-a-dia?

Definitivamente, segundo especialistas em medicina complementar. O poder de cura dos alimentos é certamente subestimado. Ainda há que compreender todo o potencial de muitos fito nutrientes e como eles se combinam para produzir propriedades de cura dramáticas. Somos levados a acreditar que uma cura efetiva depende de pílulas e poções, mas a verdade é que alguns dos agentes de cura mais potentes estão na cozinha, e não na caixa de remédios de nossa casa.

Como Parar as Gripes e os Resfriados

No hemisfério norte o inverno está chegando, acompanhado, como sempre, dos vírus da gripe. Mas você pode combatê-los com algumas estratégias de reforço da saúde, para manter sua vitalidade até a chegada da primavera.

As pessoas têm, em média, de dois a quatro resfriados por ano. Isso pode parecer demais, mas considerando-se que há mais de 200 tipos de vírus diferentes que causam resfriados, pegar apenas de dois a quatro é quase um grande feito.

Entretanto, com um pouco de esforço, não há motivo para não se evitar um resfriado ou, ao menos, reduzir a sua duração e intensidade.

O fato é que uma pequena porcentagem de pessoas tem uma predisposição genética para pegar resfriados. Além disso, pesquisas mostram que mulheres que trabalham em período integral em casa sofrem um maior risco, possivelmente porque tem uma maior exposição às crianças, que pegam mais resfriados que os adultos.

Mesmo que você esteja dentro de uma dessas categorias, ainda tem opções. Por exemplo, diminuir os seus níveis de estresse irá reduzir sua chance de pegar resfriados. E dormir de sete a oito horas por noite tem o mesmo efeito, ou seja, dormir bem e com regularidade.

Mais alguns passos simples para ficar saudável:

Você é saudável, e quer continuar assim!

Uma das maneiras mais simples de ficar em forma e saudável é se exercitar. Pesquisas mostram uma ligação direta entre atividade física regular e melhora na função imunológica. Isso é muito devido ao fato de que quando você se exercita, as células imunológicas circulam mais rapidamente dentro do seu corpo, e são mais poderosas para destruir vírus e bactérias.

De fato, um estudo recente que procurava relacionar os níveis de atividade ao risco de pegar um resfriado, descobriu que aqueles que faziam exercícios de intensidade moderada a alta, quatro vezes por semana, pegaram 20 a 30% menos gripes que aqueles que faziam menos ou nenhuma atividade física.

No entanto, moderação parece ser a chave. O bom condicionamento físico geral, particularmente o cardiovascular, irá reforçar o seu sistema imunológico e o protegerá das doenças, embora não seja uma garantia. Exercício demais irá suprimir o seu sistema imunológico, com os resfriados frequentes sendo uns dos sinais de excesso de treino.

Quando se trata da sua dieta, também há muito que você pode fazer para reduzir a chance de se gripar. Número um: tomar muito líquido. Ao menos oito copos (de 250 ml) de água ao dia. Por quê? Porque gripes e resfriados prosperam em gargantas e vias nasais ressecadas. Beber bastante líquidos ao longo do dia vai resolver isso.

Ao cozinhar, adicione boas doses de alho à sua comida. O alho contém alicina, um poderoso componente antimicrobiano que neutraliza bactérias e vírus. Além disso, fique longe de alimentos altamente processados e com muito açúcar. Ambos aumentam os níveis de glicose no sangue, fazendo com que suas células brancas do sangue fiquem lentas, e menos capazes de combater as viroses.

Finalmente, considere ingerir uma dose diária de vitamina E. Um estudo de 12 meses da Universidade de Tufts, nos EUA, mostrou que, ao invés de encurtar um resfriado, poderia preveni-lo, para começar.

Você está doente e lutando

Você fez todas as coisas certas, mas de algum modo você caiu doente, mesmo assim. Se você se exercita regularmente, será tentador continuar a sua rotina diária de treino, mas isso pode não ser uma boa ideia.

Quando está doente, você precisa descansar. Você precisa usar toda a sua energia para combater a infecção virótica ou bacteriana. É especialmente importante evitar exercitar-se se você tem uma febre. Treinar durante esse período pode estressar o coração, que já está batendo mais rápido devido à temperatura corporal mais alta.

O mesmo vale para quando você está sofrendo de congestão pulmonar, tosse e falta de ar. Se, no entanto, você tem apenas um pouco de coriza, exercício moderado provavelmente não faz mal. Ouça o seu corpo e faça o que ele lhe diz.

Se você está doente, é melhor não se exercitar. A atividade física é um estresse adicional em um sistema que já está trabalhando duro para combater a gripe. Isso é muito importante se você tem febre. Se esse é o caso, então descanse, e quando recomeçar seu programa de exercícios, comece aos poucos.

Suas chances de ter uma recuperação rápida são ainda maiores se você vestir roupas quentes e descansar. Ficar aquecido é importante ao combater uma gripe, pois acelera a ação do sistema imunológico. Se você tem uma febre, considere como uma benção. Esse é o modo do corpo de “fritar” o micróbio que o infectou.

Embora comer seja a última coisa que passe por sua mente, uma dieta com pouca gordura e muita fibra, com uma variedade de alimentos integrais, pode acelerar sua recuperação da gripe.

Pense em caldos e ensopados quentes que o nutram. E nada de saladas e alimentos crus. Eles requerem muita energia para serem digeridos, e quando você está combatendo uma gripe, não há energia a dispensar.

Ao preparar uma sopa, certifique-se de incluir carne de frango. A proteína da galinha contém propriedades anti-inflamatórias que aliviam a dor de garganta, e incentivam a expectoração.

Comer alho impede que o resfriado evolua, enquanto que comer iogurte ajuda a aumentar a imunidade. E embora haja pouca evidência de que a vitamina C previna um resfriado há alguns estudos que sugerem que pode diminuir a sua duração e severidade. O mesmo vale para o zinco.

Finalmente, uma forma de prevenção “não natural”, mas essencial é a vacinação anual contra a gripe, que pode não impedir resfriados leves, mas pode evitar os riscos de uma pneumonia, por exemplo.