Como Prevenir Doenças Cardíacas

Hábitos saudáveis são sinônimos de um coração saudável.

Um alerta importantíssimo: Grande parte dos infartos poderia ser evitada com uma simples mudança de hábitos.

Um fato impressionante (para nós, leigos) é que 90% dos infartos podem ser prevenidos!
O número é espantoso, mas contundente. E, se formos mais adiante, a constatação desse dado representa um pequeno ‘puxão de orelha’ em nossos hábitos, pois eles são, sem dúvida, os ‘culpados’ de um bom número de doenças cardiovasculares.

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte nos países desenvolvidos, e provocam 40% das disfunções ocorridas na Europa. A causa principal dessas mortes é o infarto do miocárdio, que representa mais de 50% da mortalidade cardiovascular total, seguido de perto pelo AVC (acidente vascular cerebral), que causa aproximadamente um terço da mesma.

Mudança de Hábitos

O melhor modo de lutar contra a doença cardiovascular é evitar que ela apareça. E a prevenção se baseia em boa informação. Isso só acontece com uma mudança de mentalidade, começando pela educação das crianças quanto aos hábitos ‘cardio-saudáveis’.

Na maioria dos casos, esses problemas estão associados a fatores de risco clássicos conhecidos e, em alta proporção, modificáveis e evitáveis, como o fumo, o colesterol elevado, a hipertensão, o diabetes e a obesidade. Assim, em 90% dos infartos, pode-se identificar um fator de risco cardiovascular evitável e potencialmente reversível, entre os quais, o mais importante é o fumo (tabagismo), mas também uma dieta pouco saudável e a falta de exercício físico.

Uns 80% do risco de infarto podem ser eliminados somente deixando de fumar, com exercício físico regular e uma dieta saudável, rica em frutas e verduras, o que não é difícil, nem caro. Não é preciso gastar dinheiro em medicamentos, mas sim fazer uma alteração nos hábitos de vida e conscientizar-se de que assim é que deve ser.

Essa redução de 80% no risco de infarto, por não fumar, fazer exercício e seguir uma dieta saudável, é eficaz porque essas medidas incidem diretamente sobre outros fatores de risco: reduzem a hipertensão arterial, os lipídios (o colesterol e os triglicerídeos) e previnem o diabetes, ou melhoram o seu controle, se já manifestado.

Grupos de Risco

O principal grupo de risco é composto por diretores e altos executivos de empresas, submetidos a elevadas taxas de estresse; e ainda mais se levam um estilo de vida sedentário, comendo fora com frequência, tendo sobrepeso e consumindo habitualmente tabaco e álcool.

O estresse provocado pela crise econômica atual - tanto dos empregados, para manter seu posto de trabalho, como dos desempregados - disparou a possibilidade de doenças cardiovasculares. Vários estudos demonstraram de forma direta a relação entre um maior estresse psicológico e o desenvolvimento do AVC. E, além dos fatores de risco cardiovasculares clássicos anteriormente comentados, o estilo de vida atual está conduzindo ao surgimento de novos fatores de risco cardiovascular, como a apneia do sono, o estresse, a contaminação, ou o consumo de drogas, que também devem ser evitados e controlados.

Vários fatores de risco equivalem a uma combinação perigosa

Na maioria das vezes, o risco cardiovascular de uma pessoa não se deve a um único fator, mas sim a vários deles. Nesses casos, o risco cardiovascular resultante desses fatores não é uma soma dos mesmos, mas sim a sua multiplicação.

A conjunção de vários fatores de risco em um mesmo indivíduo (alteração dos valores da pressão arterial, os níveis de colesterol e lipídios altos, mais o diabetes) juntamente com a obesidade abdominal, denominou-se de síndrome metabólica, e cada vez mais é uma realidade frequente e preocupante.

De fato, a obesidade costuma inter-relacionar-se com todos esses fatores e, frequentemente, é o fator de alteração de todos esses parâmetros.

Do ponto de vista da saúde cardiovascular, o tipo de obesidade mais perigosa é a obesidade abdominal, ou obesidade central, ou seja, o excesso de gordura que se acumula em volta da cintura, e que favorece o acúmulo de gordura ao redor de distintos órgãos, como o fígado (obesidade visceral). Nos homens, a medida da cintura não deve ultrapassar os 102 cm, enquanto que as mulheres não devem ter mais de 88 cm de cintura.

Está em Suas Mãos...

Conhecemos os números, conhecemos os fatores de risco...  Só falta ir ‘mãos a obra’! Praticar exercícios físicos de intensidade moderada regularmente, como caminhar num bom ritmo, entre 30 e 60 minutos diários, ao menos 5 dias por semana, e seguir uma dieta saudável e cardio-saudável, são dois fatores fundamentais para prevenir o sobrepeso, a obesidade e, em particular, a obesidade abdominal. Os especialistas em ‘fitness’ destacam a necessidade da prática de exercício suave e regular. A natação, a corrida, ou o ciclismo, são algumas das atividades que podemos realizar para evitar os fatores de risco cardiovasculares, sempre que não tenhamos nenhuma doença que nos impeça. Ao não ter um grande desgaste imediato da glicose, mas mais sustentável, ajuda-se a regular e melhorar o metabolismo. Por isso, outros esportes mais anaeróbicos, ou seja, aqueles que requerem uma força muscular explosiva, são menos recomendáveis.

Obesidade Abdominal e Obesidade Geral

Para combater a obesidade abdominal, os homens devem manter sua cintura abaixo dos 102 cm de perímetro e as mulheres, abaixo de 88 cm. E, para combater a obesidade em geral, deve-se conhecer o índice de massa corporal (IMC), o principal indicador do nosso peso corporal. O IMC é obtido a partir do peso e da altura de cada indivíduo, e indica se uma pessoa tem um peso insuficiente, normal, sobrepeso ou obesidade em diversos graus.

Os Check-ups, um Bom Costume

Além de seguir hábitos de vida cardio saudáveis para evitar a obesidade, a OMC também recomenda que, a partir dos 40 anos, se vá ao médico cada certo período de tempo, para conhecer os fatores de risco individuais. Assim, com a medição da pressão arterial e um exame de sangue podemos saber se a pressão arterial, os lipídios e a glicose (açúcar) no sangue se encontram dentro dos parâmetros de normalidade que, na população em geral, se situam em 90 mmHg e 140 mmHg para os valores de pressão arterial, menos de 200 mg/dl para o colesterol LDL e a hemoglobina glicosilada, que deve estar abaixo dos 7%, para avaliar a glicemia. Em pessoas que já sofreram um primeiro infarto do miocárdio, os objetivos de controle desses parâmetros são mais restritos e todas estas cifras devem ser mais baixas.

No caso de que se detecte um fator de risco alterado, quase sempre é possível atuar para corrigi-lo e combater o risco cardiovascular. Hoje em dia, os médicos dispõem de um arsenal terapêutico importante para controlar esses fatores de risco. É importante que uma pessoa que tem os valores de pressão arterial altos saiba disso, para que possa corrigi-los.