Cálcio na Saúde

Propriedades do Cálcio

O cálcio é um mineral armazenado principalmente nos ossos, onde se encontra 98% do cálcio do organismo. Portanto, é um componente fundamental na constituição do esqueleto, e também desempenha um papel muito importante no funcionamento da membrana celular, da contração muscular e a transmissão dos estímulos nervosos.

Algumas Fontes de Cálcio:

- Leite;
- Queijos;

  Laticínios, principal fonte de cálcio na alimentação humana


- Amêndoas e Avelã;

frutas secas como amêndoas e avelãs, ricas em cálcio

- Agrião;

agrião

- Salsa;

salsinha, rica em cálcio e vitamina C


- Feijão e Grão-de-bico.

grãos como o feijão são ricos em cálcio e ferro
 

Necessidades Diárias de Cálcio:

- Adultos: 800 mg

- Adolescentes: 1.000 mg

- Crianças: 600-900 mg

- Mulher grávida ou lactante: 1.200 mg

Indivíduos com maior risco de apresentar alguma deficiência de cálcio:

1. Pessoas com problemas de desnutrição;

2. Pessoas acamadas ou imobilizadas, pois a falta de exercício resulta em uma perda importante de massa óssea;

3. Jovens em fase de crescimento;

4. Mulheres grávidas;

5. Mulheres na menopausa;

6. Celíacos não diagnosticados, ou sem seguir o tratamento adequado.


Sinais e Sintomas da Falta de Cálcio:

A falta de cálcio nos ossos produz uma enfermidade conhecida como osteoporose.

Quando o cálcio no sangue (hipocalcemia) fica muito baixo, pode-se produzir um quadro clínico conhecido como tetania, caracterizado por:

- Formigamentos;
- Contraturas e cãibras, ou espasmos musculares;
- Dor de cabeça;
- Mal estar geral.

Exercitar-se ao sol ajuda na absorção de cálcio e vitamina D

Tratamento de Hipocalcemia

No caso da tetania, é necessário administrar por via intravenosa o gluconato de cálcio.
No caso de falta de cálcio durante o crescimento, ou a gravidez, deve-se ingerir cálcio por via oral.

Superdosagem e Envenenamento

É rara a intoxicação por ingestão excessiva de cálcio, salvo quando se ingere conjuntamente com a vitamina D. A elevação de cálcio no sangue (hipercalcemia) quase sempre se deve a outras enfermidades, e se caracteriza por:

- Desidratação;
- Perda de apetite;
- Sensação de sede, com naúseas e vômitos;
- Constipação;
- Hipertensão arterial;
- Retardo do crescimento em crianças.

Atenção!

Se a pessoa recebe doses altas de cálcio, especialmente se for associada a tratamento com vitamina D, é importante controlar o cálcio no sangue (calcemia) e o cálcio na urina (calciuria), para evitar a superdosagem.

Observação: Esse é um artigo meramente informativo. Você tem dúvidas sobre o consumo correto e as quantidades de cálcio e vitamina D que deve ingerir? Consulte o seu médico e peça maiores esclarecimentos.