Uma Boa Noite de Sono, Seu Coração Agradece

No dia 14 de março celebrou-se o Dia Mundial do Sono, e embora os problemas cardíacos e do sono sejam muito diferentes, eles certamente estão vinculados. Segundo a Fundação Espanhola do Coração, um descanso noturno adequado está associado a uma melhor saúde cardiovascular.

Concretamente, e segundo um estudo publicado na European Journal of Preventive Cardiology, as pessoas que, além de possuir hábitos de vida saudáveis (realizar atividade física de forma regular, manter uma dieta equilibrada, moderar o consumo de álcool e não fumar), dormem um mínimo de sete horas ao dia, reduzem em até 65% o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, e em até 83% o risco de morrer por doença cardiovascular, em comparação com aquelas que no têm nenhum hábito de vida saudável.

O tal estudo analisou os hábitos de vida de 6.672 homens e 7.967 mulheres. Após 12 anos de acompanhamento, se produziram 607 eventos cardiovasculares (129 mortes por doença cardiovascular, 367 infartos do miocárdio não fatais e 111 pulsações irregulares) e observou-se que as pessoas que mantinham uma alimentação equilibrada, faziam exercícios físicos, moderavam o consumo de álcool e não fumavam reduziam o risco cardiovascular em 57%, e o risco de morrer por doenças cardíacas em até 67%. A novidade do estudo é que estas porcentagens se incrementavam em até 14% e 22%, respectivamente, quando os alvos da pesquisa, além disso, dormiam um mínimo de sete horas diárias.

O estudo também revelou que, opostamente, dormir pouco está associado a uma maior incidência de sobrepeso, obesidade, hipertensão, colesterol e triglicerídeos.

“Um sono reparador ajuda a reduzir a pressão arterial, melhora a função endotelial e, definitivamente, é um fator a mais a levar em conta na prevenção das doenças cardiovasculares”, segundo o Dr. Enrique Galve, presidente da seção de Risco Vascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia. “Enquanto dormimos é produzido um relaxamento muscular que também afeta as artérias. Este relaxamento provoca uma queda fisiológica da pressão arterial entre 10% e 15%”.

Não basta dormir as horas necessárias... Mas, como mencionado anteriormente, o correto descanso noturno de sete a nove horas deve estar acompanhado dos bons hábitos já conhecidos, como uma alimentação saudável, o consumo moderado de álcool, o exercício físico constante e não fumar. Apenas dormir as horas necessárias não é suficiente. E, além disso, o descanso noturno correto não tem a ver só com a quantidade de horas que dormimos, mas também com a qualidade do nosso sono.

Não dormir bem altera as funções mais elementares do processo da doença cardiovascular. De fato, algumas alterações do sono têm consequências cardiovasculares negativas. Um exemplo é a apneia obstrutiva do sono, uma das alterações mais graves, que consiste na obstrução da via aérea, que diminui o fluxo de oxigênio e aumenta o ritmo cardíaco, provocando um aumento da pressão arterial, o que não acontece apenas no período noturno, mas também durante o dia. É por isso que podemos afirmar que os períodos de sono não reparador podem ter graves consequências para nossa saúde, entre elas, o desenvolvimento da doença cardiovascular.

Bons hábitos para dormir melhor... Embora sejamos conscientes da importância de um bom descanso em nossa saúde, o certo é que algumas pessoas têm dificuldade em conseguir um sono reparador durante toda a noite.

Algumas recomendações de especialistas para te ajudar a dormir bem:

 – Evite estimulantes durante a tarde: se nos custa conciliar o sono é melhor evitar alguns produtos que contêm teína ou cafeína durante as horas prévias à hora de deitar. Ocorre o mesmo com outros produtos estimulantes, como o chocolate ou o cacau;

- Alimentação leve para descansar melhor: não é recomendável comer demais antes de dormir. No jantar deveríamos evitar os alimentos pesados e os que contêm propriedades diuréticas, já que nos farão levantar no meio da noite para ir ao banheiro;

- Exercício físico sim, mas não na última hora do dia: a atividade física constante ajuda a dormir melhor, mas devemos evitar realizá-la no final da tarde, ou à noite, já que esta eleva a temperatura do corpo e pode dificultar o sono;

- O mito do álcool: embora algumas pessoas possam achar que uma dose de álcool pode ajudar a conciliar o sono, o certo é que a bebida irá alterá-lo nas demais etapas. É por isso que devemos evitar o seu consumo antes de ir para a cama;

- Horários constantes: ter hábitos regulares, inclusive durante o final de semana nos ajuda a descansar corretamente.

E a “siesta”? Os especialistas insistem em reforçar os benefícios do costume de cochilar. Descansar entre 20 e 30 minutos depois de almoçar ajuda a recuperar as forças para enfrentar melhor o resto do dia. O cochilo favorece o relaxamento do corpo e também provoca, como no descanso noturno, uma queda na tensão arterial.

É importante realizar exercícios físicos diários, mas nunca depois de comer, já que neste período o sangue se desvia para a cavidade abdominal e aumenta o trabalho cardíaco, por causa da função da digestão. Praticar atividade física nesse momento pode aumentar o risco cardiovascular. O hábito do cochilo é uma opção perfeita para cuidar da saúde do nosso coração, especialmente depois de uma refeição pesada, e sempre que nossos horários de trabalho nos permitam. Deste modo, ajudamos o corpo a realizar a digestão, relaxamos e favorecemos a saúde do coração.