A
melhor hora para praticar exercícios físicos depende de vários fatores.
Um
deles é o objetivo que se quer atingir...
...
Se, por exemplo, você busca uma maior resistência aeróbica – capacidade
biológica que permite manter um esforço prolongado, com uma intensidade média ou
baixa –, fazê-lo em uma hora ou outra não altera o rendimento.
Por
outro lado, para exercitar a resistência anaeróbica – esforço de curta duração com
uma intensidade muito alta -, flexibilidade, velocidade, força e especialmente
potência rendem muito mais pela tarde (a partir das 18 horas), e ao anoitecer. Pela
manhã a temperatura corporal está em seu ponto mais baixo, contando com um
menor fluxo sanguíneo. À tarde a temperatura do organismo sobe, melhorando o
rendimento e diminuindo o risco de lesão: os músculos estão mais aquecidos e
flexíveis. Se a pessoa compete em qualquer modalidade, é importante treinar na
mesma hora da competição.
Para
aumentar a massa muscular, treine especialmente nas primeiras horas (antes do
meio dia), ou na última hora da tarde. Seus hormônios ajudarão a atingir seu
objetivo.
Se
o desejo é perder gordura, recomenda-se fazer exercícios na parte da tarde, quando
o metabolismo começa a diminuir. Com o exercício, o metabolismo se acelera,
fazendo com que, além disso, o organismo siga consumindo calorias, inclusive depois
de haver finalizado o exercício,e num ritmo maior do que no treino matinal. A
temperatura ambiente também influi... Quanto mais frio faz, na primeira hora da
manhã, ou na última hora do dia, mais calorias podem ser queimadas.
Que
outras vantagens você obterá conforme a hora do dia em que for treinar?
Exercitar-se
nas primeiras horas do dia o obrigará a ir dormir mais cedo, mas irá gerar mais
constância e regularidade; é mais difícil cancelar o treinamento por
imprevistos, além de mantê-lo ativo por todo o dia. A desvantagem? Necessita um
aquecimento mais longo e progressivo, por seu corpo ter estado inativo por tantas
horas.
Se
você trabalha no turno da manhã, e tem tarefas familiares à tarde, o meio-dia é
o momento ideal, antes de ir para casa e ser vencido pela preguiça. Faça um
lanche leve uma hora antes e calce tênis adequados.
Durante
a tarde temos mais força e é mais difícil sofrermos lesões. Estamos mais
despertos e liberamos o estresse acumulado durante todo o dia. Por outro lado,
teremos um maior cansaço físico depois da jornada de trabalho, sem contar que
podem surgir imprevistos, o que nos custará mais cumprir com o compromisso
saudável com o esporte.
A
noite é a hora menos recomendável, porque a adrenalina gerada pelo exercício
(que envolve o aumento do ritmo cardíaco) pode causar insônia em algumas pessoas
(o corpo custa a recuperar a calma). E se nos acostumamos a treinar ao ar livre,
a falta de visibilidade provoca insegurança.
Apesar
de tudo, e como a melhora no rendimento é mínima (de 0,8% segundo alguns estudos),
a recomendação é fazer exercícios quando for mais cômodo para você, de acordo
com suas circunstâncias pessoais (estudos, trabalho, família, etc.), e naquele
momento em que saiba que não vai falhar em realizar a atividade.
