Crescem
a cada dia as evidências de que o yoga (ou a ioga) trás benefícios à saúde. As pesquisas
demonstram que o yoga pode auxiliar na administração do estresse, e na redução
das dores nas costas. E pode até mesmo diminuir os ‘calorões’ durante a
menopausa. Um pequeno estudo norte americano relatou uma diminuição média de
30% nos calorões após oito semanas de yoga.
Há
mais de um tipo de yoga, mas, para quem (como eu) não sabe diferenciar seu iyengar
do seu ashtanga, como escolher que aulas tomar?
A
primeira coisa a decidir é o que você deseja das aulas de yoga. Você quer
relaxar e restaurar suas energias, ou quer algo mais vigoroso?
O
yoga é equilíbrio. Se sua vida é agitada, você pode precisar de uma aula mais
lenta. Se você passa muito tempo sentado, talvez precise de algo mais vigoroso.
Os
estilos de yoga mais energéticos (que frequentemente atraem mais os homens)
incluem ashtanga, power yoga e iyengar, embora o iyengar também possa ter fases
de imobilidade.
O
yoga vinyasa também pode ter um ritmo mais rápido por causa das diferentes
posturas (ou em linguagem yoga, ''asanas'') fluindo dinamicamente de uma para a
outra. Estilos mais meditativos incluem yoga raj, siddha e turiya.
Dito
isso, as técnicas de yoga são difíceis de serem classificadas por causa de uma
tendência dos professores de usar uma fusão de estilos.
Depois
de um professor ter praticado yoga por um tempo, ele percebe o que lhe agrada
mais dentro dos diferentes estilos, e os agrega todos. Isso significa que o
yoga vive se adaptando, ao invés de fixar-se ao que um instrutor pode ter
ensinado décadas atrás, e que pode ter perdido a relevância atualmente.
Se
você estiver procurando por uma aula que lhe agrade, ao invés de perguntar ao
professor que estilo ele ensina, é melhor questionar o que ele procura enfatizar
em uma aula... É a respiração, a força ou a flexibilidade?
O
mais importante é encontrar o professor certo – alguém com quem você se
identifique, alguém que seja treinado profissionalmente, que se mantenha
atualizado, e que tenha seguro de risco profissional.
O
yoga pode não queimar tantas calorias ou proporcionar tanto em termos
cardiovasculares quanto uma caminhada, corrida ou bicicleta, mas é excelente
para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
Tanto
as posturas estáticas quanto as dinâmicas do yoga são muito boas para o equilíbrio.
Você também terá um acréscimo na força com qualquer postura que envolva o
suporte de seu próprio peso corporal – como a prancha e o agachamento - embora
se desejar realmente aumentar sua força, terá de usar pesos.
A
melhor alternativa é misturar atividades que aumentem a aptidão cardiovascular,
a força e a flexibilidade. Mas o aspecto da atenção do yoga também é importante.
Concentrar-se em seu corpo e na respiração acalma a mente e ajuda com a
ansiedade.
Alguns
especialistas desaprovam o yoga bikram, que é praticado em academias aquecidas,
algumas vezes até os 40 graus centígrados. Embora alguns argumentem que o calor
possa aumentar os benefícios do yoga, outros dizem que tais condições podem
prejudicar o desempenho físico. O corpo desvia o sangue do músculo
para a pele para tentar impedir que sua temperatura central se eleve. Exercitar-se
no calor pode impor um estresse pouco comum sobre o coração, enquanto o sistema
cardiovascular tenta equilibrar as exigências de refrigeração e exercício e,
portanto, há um risco real de problemas, para alguém que tenha uma doença cardiovascular
pré-existente. Sem uma gestão adequada e monitoramento, há o risco de doenças
provocadas pelo calor ou mesmo a morte. Portanto, se você escolher este estilo
de yoga, consulte primeiro o seu médico, e escolha uma academia conceituada.
Yoga
no YouTube: Waka Yogi.
