Exercícios Para a Lombar

Há poucas semanas postei uma matéria sobre um dos males crônicos da modernidade, a dor nas costas, sob o título de "Como a má postura afeta sua coluna". Ali se comentava que a maioria das pessoas passa o dia na frente do computador, ou muito tempo sentado, ou em pé, e tudo isso gera muitos problemas de postura e dores nas costas.

Além dos exercícios de relaxamento que podem ser feitos no trabalho - na verdade, apenas levantar-se e caminhar um pouco já faz milagres! - existem alguns movimentos relativamente simples que podem ser feitos em casa, para alongar e relaxar a lombar. Não são necessários equipamentos caros para fazer esses exercícios - pegue sua almofada favorita e um balde (😉) e anime-se!

A) Exercícios de Solo (lombar e abdômen):

B) Exercícios de Solo (lombar e quadris):

C) Exercícios de Pé (lombar, pernas e braços):